비만 이란?
만병의 근원이라는 비만에 대해 알아보겠습니다
비만이란 요약하자면 체내에 지방 조직이 과다한 상태를 비만이라고 합니다
세계보건기구 WHO 따라서 비만을 정확히 진단하려면 체지방을 측정해야 합니다 그러나 기계의 도움 없이 체지방을 측정하기는 어렵기 때문에, 보통 손쉽게 측정할 수 있는 방법으로 비만 정도를 체크합니다
가장 대표적인 것이 체질량지수(Body Mass Index)라고 하는 것입니다
비만은 체질량지수 Body Mass Index :체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값 이 25 이상이면 비만으로 정의합니다
서양인은 30 이상이며, 인종 간의 차이를 고려하여 우리나라에서는 25 이상을 비만으로 봅니다
이기준에 대해서 아직 논란이 있습니다
체질량지수 기준
세계보건기구
BMI ≥ 25kg/m2 : 과체중
BMI ≥ 30kg/m2 : 비만
세계보건기구 아시아태평양지역
BMI ≥ 23kg/m2 : 과체중
BMI ≥ 25kg/m2 : 비만
비만의 판정의 올바른 지표는 체중이 아니라 체지방량이므로 몸의 지방량을 직접 측정하는 것이 이상적이나 이것은 기술적인 어려움이 있기 때문에 표정체중, 신체질량지수 등 체지방량을 간접적으로 측정하는 방법이 일반적입니다
체중은 많이 나가지만 근육량이 많은 경우 지방량이 많지 않은 경우는 비만이라 하지 않습니다
체질량 지수는 쉽게 계산할 수 있는 장점이 있지만, 체성분을 반영하지 못한다는 단점이 있습니다
예를 들면 보디빌딩을 하는 근육이 많은 사람들이 체질량지수를 기준으로 하면 비만일 수 있지만, 건강상에는 아무런 문제가 없는 경우가 대부분입니다 이 단점을 보완해 주는 것이 허리둘레입니다
허리둘레는 복부의 지방을 잘 반영해 주는 지표입니다
WHO에서 제시한 허리둘레 측정 방법
양 발을 25~30cm 정도 벌리고 서서 체중을 균등히 배분시키고, 숨을 편안히 내쉰 상태에서 줄자를 이용해 측정합니다
측정위치는 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치(장골능)의 중간부위를 줄자로 측정합니다
측정 시에는 줄자가 연부조직에 압력을 주지 않을 정도로 느슨하게 하여 0.1cm까지 측정합니다
심한 비만인 경우나 출산 후, 폐경 후 여성에서는 피하지방이 과도하여 허리와 겹쳐져 실제보다 길게 측정되는 경우가 있습니다
이러한 경우에는 똑바로 선 자세에서 피하지방을 들어 올려 측정하는 것을 원칙으로 합니다
우리나라의 경우 허리둘레가 남자가 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이면 복부미만이라고 정의합니다
비만 원인
비만의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다만, 일반적로 체중이 늘고 주는 것은 섭취하는 에너지가 사용하는 에너지보다 많으면 체중이 늘고, 그 반대이면 체중이 빠집니다
오랜 기간 에너지 소비량에 비해 영양소를 과다 섭취할 경우 에너지 불균형에 의해 비만이 유발됩니다
유전적인 부분도 원인이 됩니다
유전적으로 특정 유전자의 돌연변이에 의해 식욕 조절 중추 기능에 문제가 있구나, 쿠싱증후군과 같은 내분비 질환,
식욕을 증가시키는 다양한 약제에 의해 발생하는 경우도 있습니다
현대의 생활엔 칼로리가 높은 식품이 풍부하고 신체 활동을 많이 하지 않아도 사는데 불편함이 없는 생활환경이
비만의 폭발적 증가를 초개하고 있습니다
비만 종류
비만의 종류에는 증식형과 비대형 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다
비대형 : 체중 증가에 따라 손과 발의 크기가 커지지 않고 그대로인 경우
증식형 : 체중 증가에 따라 손과 발도 함께 크기가 커지거나 어릴 적에 갑자기 살이 쪄서 뚱뚱해진 경우
보통은 우리가 한 끼가 굶어도 힘들고 배고고 파서 쓰러질 것 같지만 보통 사람의 경우 약 20일 정도 음식 섭취를 하지 않더라도 피하지방에 축적되어 있는 지방을 에너지원으로 사용하여 생명을 유지할 수 있습니다
비만은 이런 피하지방이 너무 많이 축적된 경우입니다
몸 안에 들어온 음식물은 에너지원으로 바뀌게 됩니다 이때에너지원으로 축적되면 활동량을 능력 에너지를 소비하지 않고서는 절대 빠져나가지 않습니다 음식물 과잉섭취로 인해 남아도는 에너지원으로 인해 지방세포 자체가 살이 찌게 되고, 그 후에는 지방세포가 증식하여 췌장으로부터 인슐린 분비가 많아지면서 식욕이 높아지고 몸은 점점 커져서 과체중이 되는 것입니다
비만 관련질병
당뇨병, 고지혈증, 성기능 장애, 관절염, 심혈관계 질환, 담석증, 암 등으로 비만하게 되면 많은 질병에 노출하게 됩니다
비만 예방
비만예방 방법에는 기본적으로 생활 습관을 개선하는 것이 예방에 가장 중요합니다
개인의 생활 습관 문제뿐만 아니라 사회환경(패스트푸드, 대중교통 발당, 좌식 생활 증가 등)의 영향도 있습니다
먹는 만큼 에너지는 소비하는 것이 가장 좋다고 할 수 있습니다
요즘처럼 바쁜 현대 사회에서 운동을 위해 특별리 시간을 내기 어려운 경우에는 일상생활을 하는 동안 활동량을 최대한 늘려 에너지를 소비하는 것이 좋습니다 가까운 거리는 걸어 다닌다던지, 엘리베이터 대신 계단을 이용한다던지, 일상생활에서 운동 에너지를 적용해 볼 수 있습니다 식생활 습관으로는 과식하지 않고 패스트푸드를 피하고 단백질 섭취와 채소, 과일 영양분을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다
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